Célébrons la spiritualité

En quarante matins de pratique spirituelle, votre conscience connaîtra un éveil à la mesure de celui d'un foetus en 9 mois. - Rumi


    Jour 6 - Une description d'une séance de yoga‏

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    Jour 6 - Une description d'une séance de yoga‏

    Message  Admin le Mar 20 Jan - 9:55

    « L'arbre du silence porte les fruits de la paix. »

    - Proverbe arabe



    Dans les derniers jours, nous avons beaucoup mis l'accent sur la méditation,
    car lorsqu'on parle de pratique spirituelle, on pense souvent à la méditation et
    à la prière. Toutefois, le yoga peut lui aussi être une pratique spirituelle; tout
    dépend de l'intention qu'on y met.

    Je vous propose aujourd'hui une séance de yoga de 20 minutes créée
    par une collaboratrice de Diva Yoga, Josianne Geoffroy de Naissance
    et conscience, www.naissanceetconscience.ca. La séance est une
    séance relaxante et elle est accessible à tous. Après cette séance,
    vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et
    vous bénéficierez probablement d'une meilleure qualité de sommeil.

    Il est parfois difficile de faire une pratique avec un support écrit. Une
    autre option est de vous procurer l'un ou l'autre des ensembles audio de
    Diva Yoga:Yoga transformation : Abdominaux et Yoga transformation :
    Salutation au soleil.

    N'oubliez pas : peu importe l'heure à laquelle vous lisez ce
    courriel, vous avez jusqu'à minuit ce soir pour réaliser votre intention!

    Je vous envoie de douces vibrations et je vous souhaite une
    fabuleuse pratique. Aujourd'hui, prenez le temps de ressentir les effets
    de votre yoga et de méditation sur votre journée et votre sommeil.

    Namasté,

    Maryse
    Votre professeure de yoga virtuelle
    www.diva-yoga.com

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Séance de yoga de 20 minutes créée par Josianne Geoffroy
    de Naissance et conscience, www.naissanceetconscience.ca

    Note: Si les photos ne s'affichent pas correctement, vous pouvez consulter la page
    http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/seance1.html

    Josianne recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté.
    Il est préférable de faire cette séance le soir. Incluez aussi une pause d'une minute
    entre les postures pour observer les sensations dans votre corps.
    La durée de la séance est d'environ 20 minutes.


    Tailleur1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec
    la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous
    asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin,
    vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur
    maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un
    mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La
    main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre.
    Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous
    habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les
    parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous
    êtes prêt, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant
    volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en
    changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire,
    comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration.
    Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes. Assis - bras au-dessus de la tête

    2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du
    corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble
    (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les
    épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de
    l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté.
    Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.

    3 - Échauffement - Le cordonnier En
    position assise, joignez maintenant la plante
    de vos pieds et amenez les talons le plus
    près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains
    sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon.
    Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez
    un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez
    pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

    4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant
    les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque,
    comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout
    des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et
    les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et
    observez.
    5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant
    sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol.
    Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez
    les bras le long du corps et le menton est en direction du

    sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et
    poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le
    plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez
    le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos
    et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à
    l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le
    mouvement.
    6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites
    maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe
    des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos
    à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite
    descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes.
    Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.

    7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains
    sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel
    dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux
    s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le
    ventre. Si vous êtes enceinte, ouvrez les genoux lors de
    l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre
    .
    8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes
    étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils
    sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur.
    Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez
    mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À
    l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les
    au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez
    vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration
    et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds
    fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.

    9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez
    les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez
    masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez.
    Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la
    cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.

    10 - Pliez les genoux et déposez vos
    plantes de pieds au mur, les pieds
    sont légèrement écartés. Dans cette
    posture, venez simplement contracter
    la région du périnée. Vous ferez ce que
    l'on appelle la bascule du bassin.
    Pour ce faire, vous aurez besoin au
    début de contracter le vagin ou le périnée, le sphincter de l'urètre
    et ensuite l'anus. À l'inspiration, le bas de l'abdomen rentre
    se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses
    vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.
    Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du périnée.
    Répétez-le à 6 reprises.

    11 - Doucement, lorsque vous avez terminé,
    éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté
    gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour
    plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin,
    faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux.
    Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.
    Laissez votre respiration aller et venir à son rythme.

    Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage
    par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez
    les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter
    intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris.
    Je suis en paix intérieurement."

    Bonne pratique!

      La date/heure actuelle est Ven 24 Nov - 8:51