Célébrons la spiritualité

En quarante matins de pratique spirituelle, votre conscience connaîtra un éveil à la mesure de celui d'un foetus en 9 mois. - Rumi


    Preparation au sommeil pour les nuits agitées

    Partagez
    avatar
    Betty

    Nombre de messages : 153
    Age : 43
    Localisation : Antibes 06 (France)
    Date d'inscription : 15/01/2009

    Preparation au sommeil pour les nuits agitées

    Message  Betty le Dim 22 Fév - 13:42

    Bonsoir @ tous,

    Je viens d'écrire à Annette en privé et je me suis dit que je pouvais partager aussi avec vous tout naturellement.

    Voici une méthode qui peut vous aider en cas de troubles du sommeil.

    Pour ma part, je n'arrivais pas à avoir un sommeil réparateur complet. Très fatiguée, j'arrivais à m'endormir assez facilement mais vers 3-4 H ma nuit était terminée.

    Préparation au sommeil
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Dans un premier temps : noter tout ce que vous avez dans la tête pour le lendemain.

    (Exp. : je ne dois pas oublié les affaires de sport de ma fille ... Je dois prendre RDV .....) J'ai un tableau dont je me sers pour les notes et le menu de la semaine, il y a un carnet post-it dessus, ce qui me permet de me vider la tête pour le lendemain.

    En cas de grande agitation ou d'énervement : prendre un bon bain chaud puis lire un livre plus tôt que la télévision .

    Au moment de se mettre au lit, faire une relaxation profonde.

    J'ai d'abord commencer par celle des Balados passeportsanté.net que nous avait gentillement conseillé Catherine.
    http://medias.passeportsante.net/balado/balado_det_profonde_bass_EQ.mp3

    Maintenant que je me suis imprégnée de la technique, je l'adapte en fonction de comment je me sens, c'est à dire plus ou moins long, fonction de mon taux d'énervement

    Relaxation profonde
    ------------------------------

    - Prise de conscience du lieu (mon lit) et du calme qui règne (généralement tout le monde dort à ce moment là) sinon je prends mes boules quies
    - Prise de conscience de ma respiration sans jugement
    - Equilibre de ma respiration mais abdominale seulement, j'ai trouvé qu'elle était plus relaxante que les autres, les autres m'énervent. (Je compte 1 2 3 4 5 sur l'inspir puis 12 3 4 5 sur l'expir)
    - Et je commence à passer en revue en partant d'en bas toute les parties de mon corps :



    Version longue : très agitée
    Version courte : faible énervement
    Prise de conscience et relâchement des parties suivantes :



    - Tous les orteils un à un
    - La voute plantaire gauche
    - Le pied dans son ensemble gauche
    - La cheville gauche
    - Le mollet gauche
    - Le genou gauche
    - La cuisse gauche
    - idem mais à droite
    - Le bassin

    - Les hanches
    - Les fesses
    - Le coccyx
    - Le ventre et ses organes
    - La poitrine
    - Le bas du dos
    - Le milieu du dos
    - Les omoplates
    - Les épaules
    - Le bras gauche
    - L'avant bras gauche
    - La paume de la main
    - Le dessus de la main
    - Les doigts un à un (pouce - index - majeur - annulaire - auriculaire
    - idem pour la droite
    - Puis le cou
    - La gorge
    - La machoire
    - La nuque
    - Le visage

    - Les Yeux
    - Le front
    - Le cuir chevelu

    Puis mon corps dans son ensemble et je m'endors

    Prise de conscience et relâchement des parties suivantes :




    - Le pied gauche
    - La jambe gauche
    - La cuisse gauche
    - idem pour la droite
    - Le bassin

    - Les fesses
    - Le coccyx
    - Le ventre et ses organes
    - La poitrine
    - Le bas du dos
    - Le dos dans son ensemble
    - Les épaules
    - Le bras gauche
    - L'avant-bras gauche
    - La main gauche
    - Idem pour la droite
    - Le cou
    - La mâchoire
    - Le visage

    - Les Yeux
    - Le front
    - Le cuir chevelu








    Puis mon corps dans son ensemble et je m'endors



    Un conseil, soyez patient. Il se peut que vous ayez besoin de plusieurs jours pour que cela se mette en place. En tout cas sur du long terme, je peux vous assurer que c'est bénéfique.

    Bonne et douce et paisible nuit @ vous tous. Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Sleep Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven

    Namaste sunny
    Betty


    Dernière édition par Betty le Lun 23 Fév - 5:20, édité 1 fois
    avatar
    Catherine

    Nombre de messages : 113
    Age : 50
    Localisation : France - Puy de Dôme
    Date d'inscription : 14/01/2009

    Re: Preparation au sommeil pour les nuits agitées

    Message  Catherine le Dim 22 Fév - 19:55

    Chère Betty,
    Bonsoir à tous,

    très bonne suggestion la relaxation profonde pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil, ou même simplement s'endormir tranquillement.
    J'ai parfois très sommeil et bizarrement je n'arrive pas à m'endormir.
    Ce n'est plus le cas depuis que je pratique cette relaxation ou de façon plus large, depuis que je pratique le yoga.
    C'est comme si mes rares problèmes d'insomnie n'avait jamais existé.
    Cette relaxation profonde proposée par Passeport santé est partagé en deux. d'une durée de 30 minutes, vous avez un 1/4 heure de relaxation guidée, puis 1/4 heure durant laquelle il y a que la musique.
    J'arrête généralement l'enregistrement avant la fin du 1er 1/4 heure pour m'endormir dans les minutes qui suivent.

    Il faut savoir cependant que le but de cette relaxation n'est pas faite pour s'endormir mais bien se relaxer. Cependant, pour moi, j'ai trouvé ce moyen pour m'endormir quand je me sens un peu "énervée", ou trop fatiguée, ou tout simplement envie de me relaxer avant de m'endormir.

    l'une des choses que j'apprécie dans les exercices de relaxation ou de méditation proposés par passeport santé, c'est qu'ils sont tous fait sur la même musique et généralement avec la même voix. et pourtant ils arrivent à faire ressentir pleins d'émotions différentes d'un exercice à un autre. La magie des mots ? je ne me suis pas encore penchée sur le pourquoi du comment car la magie fonctionne et pour l'instant, dans la démarche de l'apprentissage, cela me suffit.
    Dès les premières notes, mon corps se détend. je suis à l'écoute des directives même si parfois mon esprit essaie de partir, je reviens très facilement sur les consignes.

    Voilà juste une petite parenthèse aux conseilles de Betty qui sont toujours très judicieux.
    Merci Betty pour ce partage.

    Je vous souhaite une bonne nuit

    A demain.

    Amicalement,

    C cat therine

      La date/heure actuelle est Mer 20 Sep - 1:51